4×10折返跑是报考公安职位必考的项目之一。今天就针对这个项目出个攻略，帮助想要报考公检法的人参详参详。这个项目对比3000米难度小太多了，只要你是四肢健全、运动协调加上态度端正，被刷的可能几乎微乎其微。 

4×10米折返跑 　　

　　（一）4×10米折返跑是什么？ 

　　顾名思义，就是在一条10米长的的跑道上完成往-返-往-返2个来回的跑步，下面肌鲣强放一张场地的示意图让大家感知一下↓↓↓ 

4×10米折返跑场地示意图

　　10米长的直线跑道，在跑道的两端（S1和S2）外30厘米的地方各划一条线，该区域用来放小木头，S1线外放一块，S2线外放两块。 

　　（二）4×10折返跑考察的能力 

　　该项目主要考察人和速度和灵敏反应。 

　　（三）4×10折返跑过程 

　　（1）受测者用站立式起跑，听到起跑声之后从S1线外起跑； 

　　（2）当跑到S2线前面，用一只手拿起一块木头，立刻往回跑； 

　　（3）回到S1线前面，交换手中的木头，立刻往回跑； 

　　（4）到达S2线前面，交换手中的木头，立刻往回跑； 

　　（5）最后手持木头冲出S1线。 

　　还是直接上图解吧 

4×10米折返跑过程示意图

　　（四）4×10折返注意事项 

　　（1）当你拿木头的时候，脚不能超过S1和S2线的； 

　　（2）用秒表记录跑完全程的时间，以秒为单位，保留一位小数。小数位主要不是0，通通进1。例如某测试者最后所得成绩为8.4秒，实际记录成绩就为9秒。 

　　最后附上一张4×10折返跑的成绩对照表，可收藏起来~ 

4×10折返跑的成绩对照表